文章插图
如果你想提高减肥效率
【先跑步还是先平板支撑 如何提高跑步速度】 先平板支撑再跑步 。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗 ， 之后进行跑步时 ， 能更快进入脂肪供能状态 ， 开启高速减脂模式 ， 大大提高减肥的效率 。
平板支撑对跑步的帮助
核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单 ， 因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量 ， 也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性 ， 同时能改善身体的稳定性和平衡性 ， 并减少受伤机会 。
平板支撑
步骤1：将身体呈现一直线 ， 将双手平放在地板与肩膀同宽 ， 保持身体的水平 。
步骤2：收紧我们的臀部以及腹部 ， 开始进行 ， 一组动作约做30秒 。（重复2-3组 ， 依造个人能力）
十字摆腿
步骤1：将身体平躺在地面上 ， 将双手摊开平放在两侧 。
步骤2：收紧我们的腹部 ， 将双脚往上伸直 ， 利用腹部力量将双脚左右摆动 。一组约做8-10下（重复2-3组 ， 依造个人能力）

推荐阅读

• 胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
• 每天跑多少公里最佳 跑步多少公里合适
• 很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
• 刷牙用热水还是冷水好
• 跑步腿酸怎么缓解 运动后肌肉酸痛怎么恢复
• 冬天跑步怎么预防感冒 冬天跑步注意事项
• 冬季跑步穿什么衣服 冬天运动穿什么衣服
• 每天跑5公里伤膝盖吗 跑步如何保护膝盖
• 跑步穿什么鞋最好 跑步需要什么装备
• 晨跑前要吃东西吗 先晨跑还是先吃早饭